piersi z kurczaka

[...] wagi/zwiększ jego ilość 1,8t na kilogram wagi/ok 4,7w na kilogram wagi/ok 6:00 100g razowca/ok ale staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa 10g szynki z piersi kurczat/szynke wywal a daj zamiast niej mięcho Daj w śanidaniu większa ilośc bialka, warzywa/owocoraz tłuszcze 10:00 maslanka 500g/ok 100g razowca/j.w. 10g szynki [...]

[...] 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g Orzechy włoskie/ziemne Jakieś warzywa/owoce Węgle 150g 700kcal Białko 60g 240kcal Tłuszcze 45g 405kcal Razem: 1345kcal Przed treningowy: 100g ryżu [...]

[...] sok naturalny z pomarańczy albo białko z bananami 2 ryz , sałatka, tunczyk 3 serek 250g, 11g białka , 5g wegli, 0,5 tł, 1 banan , 2 pomarancze 2 kiwi poł odzywki białkowej czuli pol szejkera 4 2 serki po 200g, po 5g białka, 10g wegli, 5g tł banan to w dzien nie treningowy bo w treningowy dochodzi jeszcze ryz i 2 piersi z kurczaka i wazywa

[...] owsiane 150 gram -orzechy arachidowe 25 gram -rodzynki 25 gram -jogurt 200 gram II śniadanie 10:30 -chleb żytni pełnoziarnisty 150 gram -ser gouda tłusty 50 gram -szynka z piersi z kurczaka 50 gram -jabłko/banan od razu po treningu 1-2 bananów posiłek przed treningowy 13:30 -kurczak 150 gram -kasza gryczana 130 gram -warzywa 100 gram posiłek [...]

Ok. w takim razie zastosuje się do wskazówek - zmniejszam kcal do 1700 (z Iposiłku usuwam morele i tuńczyka z IIposiłku usuwam czereśnie i kefir, obcinam porcje piersi z kurczaka do 70g). Jeśli waga będzie spadała o ok.0,5-1kg to oczywiście będę zadowolona. Martwią mnie tylko moje spore piersi, na moje mogą zmniejszyć się nawet o 3 rozmiary- [...]

[...] część zaczynam, wtedy jest hardkor dlatego nic nie dołożyłem:) Dieta 1. Omlet z 7 jaj, 70 owsianych + 40g dżemu niskosłodzonego, 5ml oliwy i 2 tabsy gold omega 3 2. 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 80g sera gouda tłustego, 250ml mleka 3,2% 3. 200g twarogu półtłustego, 200g jogurtu naturalnego, 65g makaronu pz., 31g orzechów włoskich, 5ml [...]

"piersi z kurczaka po 11zł/kg" aż mnie zatkało z wrażenia:) takiej ceny to jeszcze nie widziałem, trzeba zmienić sklep:)

[...] - ponownie ;) Zabrakło mi czasu na prowadzenie dziennika. Jednak chciałem się podzielić tym jak zmieniły mnie te 11 miesięcy. Spędziłem na siłowni 280 godzin, zjadłem 160kg piersi z kurczaka, 60kg ryżu + 5kg makaronu; całość zajęła ok. 320 dni. 11 miesięcy. Codziennie 4000KCAL - treningi różne. Zmieniane co 4-6 tygodni. Siła: MC = 145kg x 4 [...]

[...] na bazie maki razowej ( bardzo rzadko ) *pestki z dyni slonecznika , orzechy dodaje do potraw Nastepnie zazwyczaj robie trening i od razu przechodze do obiadu : Obiad : piersi z kurczaka , indyka , mielone zindyka , mielone z kurczaka , palki z kurczaka ok od 100 do 200g zjadam miesa na obiad zalezy wegle zlozone ( makaron razowy , kasza [...]

[...] - 8 plasterków polędwicy z indyka (MIESO Z KURCZAKA, RYBA, ITP) - jabłko (DAJ GREJFRUTA) 16.00 - 4 posiłek - pół torebki ryżu białego/kaszy gryczanej - ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek) NIE SMAZY SIE W OLIWIE Z OLIWEK, NIE SMAZ! DAJ GOTOWANE LUB NA PARZE! - surówka z warzyw - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka [...]

Siema, Siema! Mamy Wtorek, dzisiaj dzień średni, jakoś bez rewelacji, w połowie treningu też sił dzisiaj brakło, aczkolwiek wszystko zrobione jak należy. Dzisiejsza sesja treningowa: - Banded Pull Up: x9 x9 x9 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 42,5x11 x11 x11 - DB Bent Over Rear Delt Raise: 10x12 x12 x12 - Wznosy hantli na boki siedzac: 17,5x13 [...]

[...] 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 5 białek jaj 4 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa 5. Posiłek: 100g płatków owsianych 40g wpc Od jutra mała zmiana, twaróg będzie na kolacje, śniadanie będzie to głównie owsianka, może [...]

[...] tubki, córka nie dojadła;p 2. Posiłek: 5 białek jaj 200g ziemniaków 2 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 150g truskawek 50g płatków owsianych 20g masla orzechowego I jeszcze dodam zdjęcie posiłku [...]

[...] 80g płatków owsianych 30g płatków śniadaniowych 40g Wpc 200g jabłka Batonik kinderek 2. Posiłek: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa 3.Posiłek: 200g ziemniaków 5 białek jaj warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa 5. Posiłek: 250g twarogu 250g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego

[...] 100g banana 40g Wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 20g masła orzechowego 50g platków owsianych 2800kcal Jutro dzień off, w planach tylko spacerek przed pracą :)

[...] owsianych 50g płatków śniadaniowych 100g truskawek 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj 10g sera żółtego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego

[...] 1: 80g płatków owsianych 200g jablka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 150g mięsa mielonego z indyka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka 5g oliwy z oliwek Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g sera żółtego warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 50g płatków owsianych

[...] 25k krokow dzisiaj wpadło. Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g borówek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g mięsa mielonego z indyka 15g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 5 bialek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g truskawek 250g jabłka 50g płatków owsianych

[...] się założeń sztywniutko:) Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 150g schabu 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g ryżu 10g masła orzechowego

[...] 10x12 x12 x12 Oblique V up: x12 x12 x12 Dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 200 serka wiejskiego 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 5 bialek jaj 2 żółtka 50g mąki warzywa Posilek 3: 150g wątróbki 200g ziemniaków warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g ryżu